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女性朋友人可能會在生理期前或來臨時，出現胸漲、腹漲、腹痛、情緒不穩、腳部浮腫、頭痛、腰痛、疲勞等現象，除了尋找醫生的診斷及治療外，也可藉由飲食調養，來減輕經痛或經前症候群症狀。

選擇維他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁及乳製品等，可減緩腰痛及腳部浮腫。含維他命C及E的食物，如黃綠色蔬菜、柳丁、芭樂、櫻桃、核桃、杏仁及小麥胚芽等，有助於改善血液循環。鐵質、維生素B12及葉酸的食物，如肝臟、肉類、豆類、全榖類、牛奶、蛋類及深綠色蔬菜，與血液生成有關，適量攝取可預防貧血。另外，過多的鹽量及單糖攝取，會加重水分滯留、體重增加及生理不適；且大量甜食攝取，也會使血糖忽高忽低，讓荷爾蒙分泌失調。

研究發現婦女降低脂肪攝取並多攝取蔬菜水果，可降低經痛痛苦度及縮短經痛期天數。可利用避免油炸、油酥、吃肉時去皮或過清湯的方式來減少油脂攝取；一天攝取蔬菜1.5碗及中小型水果2個，可減輕經痛又可預防癌症。此外，補充足夠的鈣質，也可以減輕經前症候群，含鈣質豐富的食物以牛奶及乳製品為最佳來源，小魚乾、吻仔魚、蛤、牡蠣、黑豆、綠豆、紅豆、芝麻、黃豆製品、深綠色蔬菜及海藻類也是不錯的鈣質來源。由於攝取酒類及咖啡，會加重情緒不穩定、緊張、易怒和失眠，因此應避免攝取。

青少女初經來潮，身體需有17%的脂肪組織，維持規律月經，則需有22%的脂肪組織。不當的減重方式或體重快速下降，會影響荷爾蒙代謝，造成月經週期混亂、不規則或無月經。因此，維持理想體重對生理週期是很重要的。理想體重等於身高（公尺）的平方乘於22，如身高160公分，理想體重則為1.6×1.6×22＝56.3公斤。運動可紓解經痛，如果每天持續運動，則可達到預防經痛與維持理想體重的效果。

總之飲食調養、維持理想體重及持續的運動是減輕經痛或經前症候群症狀維持好氣色的最佳方法。