用最歡喜的心面對一整天～歡喜無量
把雜念看成森林中又有一個生命死了、把雜念看成森林中花葉的凋落。接受每一個雜念，讓它落在大地上、讓它落在流水裡！不管落在那裡，完全接受，不去管它！不要有一點點排斥，只管很放鬆的回來呼吸：呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，讓我們的呼吸綿綿密密。很輕鬆的完成一個呼氣，很輕鬆的感覺一下，還沒有吸氣的時候；然後再很放鬆的吸氣，綿綿密密的感覺吸氣，很放鬆的吸完一口氣，很放鬆的去感覺還沒有呼氣的時候，然後很放鬆的呼出一口氣，輕輕柔柔的去感覺呼氣。很放鬆的去感覺還沒有吸氣的時候，然後很放鬆的開始吸氣，輕輕柔柔的感覺吸氣。
雜念起來了，當它是森林中的落葉，不去管它，完全接受，讓它在土壤中分解，靜悄悄的分解。讓它隨著水流流去，在水中分解，不去管它。很放鬆的回來呼氣，輕輕柔柔的感覺呼氣，很放鬆的呼完一口氣，很放鬆的去感覺還沒有吸氣的時候，很放鬆的吸氣，輕輕柔柔的感覺吸氣，很放鬆的吸完一口氣。
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