今秋的第一場寒潮已來臨了。寒潮來臨時，我們要注意多運動、多穿
衣服保暖，此外，還可以多吃些禦寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季
養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面推薦10個冬季養生的小訣竅，
讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。
1、多“點”水
原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的
需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，
但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
2、出“點”汗
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興
奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身
體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，
有悖于冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血
管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，
如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照
充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保
暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。
3、防“點”病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。
而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種
細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠
濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外
溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵
擾。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同
時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
4、調“點”神
原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒
有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、
煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流
感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這
種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和
打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
5、早“點”睡
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒
威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，
睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄
銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；
立冬後的起居調養切記“養藏”。
6、進“點”補
原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天
是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以
使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。
方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用
枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人
一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、
花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
7、護“點”腳
原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪
薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼
可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅
持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。
8、飲“點”茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶
力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食
欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他
命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作
用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐
富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油
膩。
9、喝“點”粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起
床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感
冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解
不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂
圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精
養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀
耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
10、 通“點”風
原因：冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在
這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭
暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新
鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此
外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控
制在16-22℃為好。 （新浪女性）
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