19。盡量使用橄欖油烹飪。
20。無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21。使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22。使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23。經常以烤、水煮或是清蒸代替 油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24。去掉看得見的脂肪。在廚房裏準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
25。少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26。多食谷類。營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27。吃清潔衛生的食品。
28。每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或是一杯茶代替吧。
29。小食袋。薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30。不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
31。別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32。自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂 肪，10卡熱量)來代替。既滿足了吃甜品的欲望又不會長胖。
33。喝湯。食物中進入了大量的水，食用程序中可以減少26%的熱量攝入。
34。吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能說明減肥，最好的辦法 是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35。吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中取得，維他命B6富含於香蕉、胡蘿 卜、大豆和雞肉中。
36。多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以 要一杯番茄汁來代替番茄。
37。健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38。固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39。自制沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁 或是蘋果醋，熱量則更低。
40。吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41。每一口食物咀嚼20次。
42。改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。
43。早上吃點辣椒。早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶。綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45。餓的時候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲饑餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗 試。
46。慢一點、停一停。胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽 的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47。對著鏡子的位子。坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材——再胖 就不好看了，還是少吃點兒吧。
48。不要讓自己忍饑挨餓。長時間處於“饑餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有點兒餓但不是特別餓，正是進餐 的最好時間。
❤感恩引用^^❤若有版權或侵權，懇請告知刪除❤感恩感恩❤
留言列表
